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寝る前のヨガ的リラックス法 [おうちヨガ]

こんにちは^^
外は雨。
こんな日は、おうちでゆっくりコーヒーが飲みたくなります。


私が実践してるプチヨガ。

朝起きたとき、すっきりしているときもあれば、
ちっとも疲れがとれていないときってありますよね。

体調とか気温とか枕とか、、
いろいろ原因はあるだろうけど、
ぐっすり眠って、しっかり疲れをとるために必要なことの一つに、
寝る前に、心と体をしっかり解放して、
リラックス状態にしておくこと、があると思います。

そこで、寝る前ベットの上でポーズをし、
まずは全身の重みを感じます。
お布団に接触している部分、おしりとか足とかが
どんどんお布団に埋もれて沈んでいくのを感じます。
そうすることで、自分の存在を再確認。
心が安定してくるんです。
日によっては、ヨガのポーズをしないで、寝た状態でやることもあります。

次に、呼吸を意識。
吸うときに胸を大きく開くような感じ。
そのとき、自分の好きな自然の風景をイメージします。
先日バリに行ったので、そのとき見た景色。
そして、水の流れる音。小鳥のさえずり。波の音。
それらをイメージして呼吸をすると、一日の疲れでこった心が
解放されていく感覚になります。

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そして次は、自分を斜め上から見守る感覚をイメージ。
自分を客観的に見て、ゆっくり呼吸をしている今の自分を見守ります。
疲れていた日は、そんな自分を優しく包み込んであげます。
そうすることで、落ち着き、解放された感覚を
より深く実感できます。

最後は、横になり、自分の重み、開放感を感じながら、
体温に意識を集中します。
あえて寝ようとは思わずに、ゆっくりと、
お腹のあたりが温かくなっていくのを感じます。
そして、知らない間に夢の中へ・・・・

一日の疲れを解放して、リラックスして眠りに入ると、
眠りの質がうんとあがると思います。
そしたら、よりよい朝が迎えられますよね♪

私が生活に取り入れているプチヨガの一つです。
よかったらちょっと試してみて下さいね♪

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バナナチップにはまってしまいました [おうちごはん]

バナナチップにすっかりはまってしまいました^^

平日帰宅後、
夕ごはんを作る前に ポリ ポリ

この歯ごたえと、バナナの甘みが
なんとも懐かしい感じで
手がとまりません。

でもでも
自分の心の声に正直にこたえる 
ということで ^^;
(ちょっと言い訳ですが・・)

実際は
ちゃんと、今日はこれだけ!って
お皿に用意して、最初に量を決めてます。
本当に止まらなくなるので[たらーっ(汗)]

ポリポリしながら、夕ごはんのレシピを考える
ちょっとしたひとりHappy時間です。

今日も疲れてお仕事から帰ってくるダンナサマが
喜んでくれるのを想像しながら、
しっかりごはんの用意に励みます。

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写真は先日ダンナサマが喜んでくれた
acha特製の麻婆豆腐[黒ハート]

ほうれん草がたくさん入ってるのがポイントですかね~。

わたしたち、あまり外食しないんです。
ダンナサマがおうちごはんが好き、って言ってくれるので^^
料理は全然得意ではないですが、
期待に応えられるように、
日々勉強中です[exclamation×2]

夕ごはんは、
一日の疲れを癒す、ふたりにとって
大切なHappy時間です。


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バリ島 でヨガ [ヨガな話]

少し前に、バリ島に行ってきました。

そぅ、神々の住む島。

ヤシの木の緑、空の青、水の音に包まれて、
心が浄化されるとはこのことか!
という感じでした[グッド(上向き矢印)]

朝、小鳥のさえずりと水の音を 体いっぱいに感じながら、
ヨガで 静かな神々のエネルギー体中で感じてきました[るんるん]
バリでヨガをするのは、ちょっとした夢だったんだ~^^

本当に 日本では感じることのないエネルギーを感じました。

自然の中でするヨガは また 格別です。

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タグ:ヨガ
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ヨガとの出会い [おうちヨガ]

こんにちは。
このブログを開いてくださって ありがとうございます[exclamation]

さてさて、
ヨガに出会って約1年になります。

きっかけは、モデルのSHIHOさん。

雑誌でSHIHOさんが ヨガについて語っているのを見て、
なんだかちょっと びびっ ときたんです[exclamation]

もともと ストレッチや柔軟、健康には興味があるほうでしたが、
実際にヨガをやってみると やっぱり
すごく 自分に合ってる気がしたんです。

SHIHOさんも雑誌等で言っていましたが、
ヨガをすると、本当にいぃことしか起こらない[exclamation]
最初にやったときから、
また ヨガをしたい と自分の身体が求めているのがわかるんです。

だから、自分の身体に正直に
やりたいときにヨガをする毎日を送ってきたら、
まず 体の調子がよくなりました!

慢性化していた 肩こり
ほんとに なくなったんです!

それから、
自分の身体、こころ を感じることができるようになりました。

自分の身体? 自分のこころ?
そんなのもとから わかるでしょ!? って
思うかもしれませんが、
ヨガをして、そんな当たり前のことがなんて難しいの!? 
ということがわかりました。
だからこそ 自分の中からわきでてくる 身体やこころの声を聞くことができたとき、
自分の中に Happyな物質がどんどん分泌されるのを
感じることができるようになりました[黒ハート]

そんなヨガなので、
もぅ 私の生活にはなくてはならないものです。
まさに、人生を何十倍もHappyにしてくれる 運命的な出会いでした。
出会えて本当によかった[黒ハート]

なので これからも
すきなときに すきなように 楽しんでいきたいと思います[黒ハート] 

そんな私のバイブル[黒ハート]
SHIHOさんの おうちヨガ[exclamation]

おうちヨガ SHIHO meets YOGA









ヨガとの出会いは、
私の人生を 何倍もHappyにしてくれる
運命の出会いになりました[黒ハート]

そんな ヨガ中心の生活の中で感じることのできた
毎日のちょっとしたHappyを ブログに書き綴っていきたいと思いますので、
よろしくお願いします^^

タグ:ヨガ
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